基础哈他瑜伽入门 公益课

< 呼吸法与免疫系统 >

缘起

放慢脚步好好呼吸,珍爱生命,远离病毒!

地球那一边武汉新冠病毒肺炎疫情让全世界人民牵挂,地球这一边疫情蔓延欧洲各国,且感染人数不断攀升,而法国已俨然成为欧洲重灾国之一,不管是媒体,或是医生都会提到防疫过程中免疫系统的重要性,而胸腺号称免疫力大王,正好在我们的胸腔位置,瑜伽呼吸法和体位法中许多开胸后弯的练习能够帮助刺激胸腺,进而提升免疫力。

根据瑜伽哲学阿育吠陀经典,风能由空跟风组成,分布在人体的胸腔、喉部与头部。当外在压力影响身体、情绪,风能被挤压受限,无法释放及自在流动,便造成胸闷等胸腔、呼吸、头部问题。

健康的状态,以生命能量来说,应该要有能力控制其收缩及扩展,过多过少都不理想,免疫力也是,不是越强越好,平衡才是维持健康的理想方式。

【活动日期】 2020年3月19日 – 06月21日 每周末
【活动形式】 云视频  线下课程待定
【活动时间】 2:00PM ~ 3:30PM (90分钟)
【开班人数】 线下课程10人以内 ( 请务必事先预约确保课程开班以及自己的席位,本次公益课适合初学者及所有程度学员)
【课程费用】 公益价随喜 ,会员免费 , 所收费用将全部捐赠寺庙建设;
【引导老师】 Bhakti Juli

 

Pranayam呼吸法与免疫系统

哈他瑜伽的哈(“Ha”)代表阳,强度,阳光,行动,勇敢能量-主导交感神经,他(“Tha”)代表阴,伸展,月亮,宁静,温柔能量-主导副交感神经;哈他瑜伽练习可以让我们的身体阴阳平衡,达到身心和谐与健康。

几千年前的人们,能够用身体五感的观察,配合大自然的韵律,四季的更迭,调整农作物的种植、日常生活的作息,借由与宇宙万物的和谐共荣,达到健康丰盛的身心平衡状态—这也就是瑜伽的状态:合一。

而古代的瑜伽士们,也在冥想禅定中,发现了五大元素:地、水、火、风、空,这是宇宙所有物质的组成。这五大元素不只存在自然中,同时也是构成我们身体的基本要素。

肺部属于生命五大元素之水能,吸气管理我们的交感神经,吐气管理副交感神经,交感神经和副交感神经平衡—即免疫系统平衡 。哈达瑜伽呼法Pranayam和体位法Asan动作之间的互动练习,可以帮助伸展胸腔柔软肺部,帮助肺部水能达到平衡。

在印度传承千年的养身智慧阿育吠陀语言里,五大元素中,除了空元素和土元素固定不动,另外三个风、火、水,则是不断变化。这三种不动移动变化的能量(prana and vayu),就是生命之能(vital life force)。而我们的寿命、健康状态就是取决于这三种能量能否自由流动。风火水三能量的精微平衡是我们身心灵健康的重要基础,一旦受干扰或功能失去平衡便会造成身心不适或是疾病。

在这堂基础哈他瑜伽-呼吸法与免疫系统公益课中,课程将透过呼吸(法)Pranayam引导,让大家尝试体会专注在一吸一吐节奏中,让思绪回到身体中感受身体各器官及各部位的伸展与扩张,当下静静的与自己相处,观察自己,了解自己。通过呼吸(法)的引导,观察自己不论是在体位法练习中或平日的呼吸,它会是告诉自己当下情绪或身体一系列反应的一个很重要的依循指标。

告别荒乱与恐惧,启动生命能量,享受流畅的哈他瑜伽练习

很僵硬,适合练习哈他瑜伽吗?

肩颈酸痛、核心无力,瑜伽可以改善吗? 做不到动作怎么办?该跟他人做一样吗?动作中怎么呼吸?瑜伽是什么?练什么?刚开始练习要注意什么?…..想练瑜伽,但这么多瑜伽课,怎么挑选适合自己的?这些问题是否曾出现在你的脑袋?

这堂公益哈他瑜伽入门,从呼吸开始,以基础的安全正位大原则,带领大家一步步建立正确的练习心态与观念。借由体位法的导入练习,打开身体的觉知,学习照顾和尊重自己的身体。体会从最外层的肉身层(我们的色身)开始慢慢地探索当下的自己、感受好坏情绪留下的痕迹,在瑜伽课堂练习体验过程中适当地努力也适时地放手,用最真诚宽容的心与自己的身体相处,诚实回应自己的心,为自己展开一趟由身入心的旅程。

而你所需要做的就是对引导老师完全的信任,感受呼吸练习前和练习后的差异性,在课程中,学习回到瑜伽垫中的自己,让压力与恐惧离开当下时刻,调整自己崭新的思绪,去面对外面的世界。

智慧瑜伽 jnana yoga 干货铺分享之古印度阿育吠陀养身智慧

印度养身智慧阿育吠陀将人的身体分成三种主要体质,即所谓的Dosha :Vata(风型)、Pitta(火型)与Kapha(土型)。这三大体质是由同样组成这个世界的五大元素──土、水、火、风、空所构成。这五大元素中风火水三能量的精微平衡是我们身心灵健康的重要基础,一旦受干扰或功能失去平衡便会造成身心不适或是疾病

根据阿育吠陀的观点,每个人的体质分为先天及后天两种,所谓先天是指在受孕时已成的原生体质,终生不会改变;所谓后天则是指因饮食活动、生活方式和居住环境改变后,身体的dosha会出现变化。

原则上我们每个人身上都有 vata、pitta和kapha,只是比例有所差异,并处于动态中,会跟着气候、环境与生活形态而改变。很少人是100%的vata、pitta或kapha体质,因为这三种能量存在于每个生命体中,并且会不断地相互作用,但终究会有一种是主导。

每个人因天生的独一无二的体质,体内的三种能量有着不同的比例。而受到生活型态、季节与年龄等因素,能量也不断地在我们的身体内产生影响。现代人的生活型态多仰赖3C产品,在办公室电脑前坐了八小时,回家继续躺在沙发上滑手机这样的生活型态,使我们体内的能量容易瘀积不动,产生各种身心的慢性病征。印度阿育吠陀的养身智慧很重视人身体中的风能,火能,水能,这三股能量是一个人生命力的能量来源,它们必须相辅相成才维持身心的平衡,长期其中一个能量失衡,久而久之,身体毒素将累积越来越多,再加上现代人的生活工作习性,久坐不动也造成气血能量容易阻塞。

瑜伽练习注重呼吸,用呼吸引导身体,风能开始运转,俗话说扇风点火,当呼吸通畅后,开始启动身体的火能,体温上升加快,火能运转后,身体瘀滞的水开始流动,除了大量的汗毒排出,更能促进血液循环。

阿育吠陀认为,我们总是在各种环境和情绪压力的基础上不断平衡、调节。

✤ 看看你哪种dosha失衡?

1  vata(风能)

风能过多的表现是失眠、烦躁和焦虑,也可能会出现皮肤干燥、胀气、便秘和畏冷的状况。

2  pitta(火能)

火能过多表现为胃酸过多性消化不良、痤疮、眼充血、易激动、急性子、燥热、嫉妒和完美主义,并可能导致内火太旺睡眠不好。

3  kapha(水能)

水能过多可导致嗜睡、超重、水肿、消化不良、上呼吸道过多黏液,也可能缺乏动力、懒惰、思维不清、迟缓、占有欲强和固执己见。

瑜伽修行中, 调心、调息、调身的三种方法中,瑜伽体位法适合土型人,风型人最适合打坐静心 ,火型人的高领悟力是适合透过研读瑜伽经典透过智慧瑜伽来达到瑜伽开悟解脱身心自由。切记,通过体位法使得身体能量流动得以畅通,但这一习练并不是以追求高难度体位为前提,也不是以追求习练的时间持续之久为前提,而是以不同的体质采取相应的体位法和强度为前提。

在这个快节奏的时代,人们喜欢追逐体位法花俏的外相,也很容易误解体位法练习就是瑜伽的全部。从身心平衡的角度来看瑜伽习练,体位法必须和一个人的体质对应,同时和一个人的年纪、季节、身体状况等因素结合,并不是一味地“习练啊,习练啊”。一味地“习练啊,习练啊”属于瑜伽中的激情和愚昧性行为,受激性(rajas)和惰性(tamas)能量控制之故。

根据阿育吠陀哲学理论,每一个人都是一件宇宙能量的杰作,具有独特的人格和性情。从备孕那一刻起,遗传双亲体内的风能/火能/水能,加上孕程期间的季节属性、双亲关系品质、情绪状态等因素,综合成为一个人体质设定。我们将此称为个人的基因代码。也就是你个人“自然体质”,它是我们一生不变,独特的能量印记,一个人的生理运作,心智思维及情感模式的组合。想透过瑜伽或是整体养身之道唤醒身体自愈力,关键就在于依照个人“自然体质”,有意识的活出这个体质顺应宇宙天道的设计,也就是出生时风能/火能/水能的特殊比例,在食物、行为活动、甚至修行法们上选出适合自己的身心练习。

【智慧瑜伽 jnana yoga干货铺分享之身与心趣谈】

<身>

身体是有智慧的,它不仅会对食物做出高度敏感的回应,它也会对你的情绪、感觉和思想做出同样敏感的回应。身体本是我们与灵魂之间的交流工具,它不只是供我们居住的躯壳,它还拥有一套聪明的运行机制,可以帮助灵魂表达和了解生命本身的问题。

疾病与健康,这是每一个人迟早都会遇到的问题。一切疾病都起源于心理精神层面,根据瑜伽哲学,除了这个人人都能看得见的物质身体,人也还有一个情绪体,一个心智体,还有一个灵性体。疾病一般起始于情绪体,它在物质体里表现为有某些淤塞物,通常是心智体上的一些信念造成了情绪的淤塞、最后会表现为疾病。这里说的是那些根深蒂固的信念或思维惯性,它们一般是那些关乎你自己的对与错的信念。头脑的评判会阻碍能量的流动,评判会在情绪能量系统中制造瘀堵。瘀堵出现的地方就是情绪能量无法自由流动的地方,在它显现为疾病之前,人还有足够多的机会,可以将自己转化到一个情绪平衡的状态。

每一种疾病,都是一种心的表达,当我们刻意压抑,限制心理和灵性层面表达时,它就会通过身体来表达,从而导致身体罹患疾病。身体的好坏,强弱,健康,疾病,胖瘦,及所表现出来的症状,都是一个结果!是你喂养身体,对待身体的结果。疾病的诞生都有源头,不存在没有缘由的病,只有我们不愿意去看见的真相。

< 心>

在日常生活中,如果被诋毁、受委屈、被压迫了,你会怎么做?回家后躲在家里自己难过?或是听从头脑的控制:不许哭,要坚强,不能丢人,忍住,不可以生气,我要平和,我要保持形象,我要体面,我要保持完美。大部份的人都会是后者。回顾一下,小孩是怎么表达情绪能量的。哭闹、跺脚、哇哇哇,很自然地把自己的感受表达出来,但在我们成长的过程中,头脑开始限制自己,能量流动被阻止了,身体能量闸口渐渐被堵塞,情绪无法释放宣泄,只好以攻击自己的方式消化情绪。然后,自我扭曲,忧郁,疾病产生了!

<身心合一>

瑜伽是一种传结合身体和心灵的科学艺术,现代西方瑜伽会发展出不同的种类,是因为练习的人的关注点,即“初发心”不同。有人练习瑜伽是想减肥、塑身、提升柔韧度,瑜伽当然有这种功用,但如果我们回到瑜伽的源头,即所谓印度传统的瑜伽,人们的初发心,是想通过这个工具来了解自己身、心、灵的状态,达成自我认知。当我们带着这样的关注,就能在练习过程中发现身体的动作带动了对内在的探索。

传统印度古典瑜伽看待 “身”是物质世界发生的作用力,“心”是物质和精神世界共同的作用力。我们这里说的“心”,是七情六欲、各种情绪和感受,它以非物质的更精微的信息在身体里发挥作用。身和心,没有谁主导谁,就像马车的两条缰绳,如果只拉一条,生命的马车就会在原地打转,只有两条一起拉,才会前进。但是,身和心的作用力不可能完全平分,哪个的力量更大,因人而异。有的人受物质世界影响大,他的生活主要围绕着“身”的层面,比如衣食住行等物质方面的享受就会让他非常满足。另外一种人则是在精神上去追求,而不太在意实际上有没有在物质世界发生。

《奥义书》中说:

一个深陷于物质世界的人是活在黑暗当中的,
一个深陷于精神世界的人是活在更黑暗当中的。

活在物质世界的人,他或许耽溺于物质体验,而一个只耽溺于精神世界的人,也许他可以在精神上遨游全世界,但实际上没有真正地体验,而他会以为自己都体验了,这等于是活在更多的假想和幻象之中,离“真实”更远,只在头脑里的成长都是假象,所以进行内在探索尤其要注重提升身体的“行动力”。

为什么瑜伽的身体练习可以提升生命行动力?从生理角度讲,大脑细胞的天职就是负责“想”,而头下面的四肢、躯干包括内脏的细胞就是负责“做”。比如手臂和手的细胞,它生来就是负责行动,去让主体和客体发生接触。这些细胞的工作都要靠身体能量,怎么分配呢?当你“想”得特别多的时候,生命能量就往大脑聚集,身体其他部分的生命能量就少,生命能量越聚集在大脑,就想得越多,其他细胞的生命能量就越少,慢慢就养活不了这么多细胞了,那身体就要“裁员”,结果行动力就更差,如此恶性循环。

哈他瑜伽就是通过身体系统的运转-体位法,呼吸法,增强生命的能量(pran)并将其引导到全身各个部位(重要18点),有了生命能量,细胞自然就会活跃,生命的行动力自然就有了。当你的身体里的生命能量被有效地使用了,什么是有效?生命能量如同流水一样持续流动(flow),时刻更新,在恰当的时间去到恰当的部位,并且畅通无阻。

这就是为什么我们一般人需要定时运动,舒展四肢,要及时清空肠胃,还要定期去和大自然接触,因为如此我们体内的能量才不会僵滞、淤阻和腐坏。

生活中,针对健康长寿的生活模式有着各种各样的规定和标准,然而灵魂自由之路是非常个人化的,为了找出身体遭受病患或疼痛的真相,你需要以非常个人化的方式去调整自己,抛掉所有一般化的标准和规则,在内心深处寻求自己的真相。只有你才知道什么东西对身体是最有好处的,从根本上说你才是自己身体的创造者哦。

Randonnée & Ashtanga Yoga - 徒步能量瑜伽Prana Yoga